Ketika Anda melakukan latihan yang berat tubuh Anda biasanya menggunakan setiap otot dalam tubuh Anda. Ini berarti bahwa Anda membakar jumlah maksimum lemak mungkin. Berikut di bawah ini adalah berat badan latihan rutin yang akan membantu mencairkan lemak dari tubuh Anda seperti mentega di bawah obor. Hal ini sulit meskipun jadi jika ini adalah pertama kalinya Anda pergi mudah!
1. Pendaki gunung
Untuk melakukan ini berat badan latihan menekuk atas dan Letakkan kedua tangan di tanah. Selanjutnya, meregangkan kaki Anda tepat di belakang Anda dengan kaki kiri Anda terselip ke dada Anda. Sekarang hanya membawa lutut kanan ke posisi di bawah dada Anda sementara Anda memperpanjang kaki kiri Anda di belakang Anda. Ulangi gerakan ini cepat kembali dan sebagainya. Hampir seharusnya terlihat seperti Anda adalah seorang pelari berlari di tempat, walaupun tentu saja Anda tidak bergerak sama sekali. Melakukan latihan ini 25 kali.
2. Tahanan Jongkok
Tahanan jongkok - melakukan latihan ini dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda seperti Anda seorang tahanan. Kemudian hanya menekuk lutut Anda ke jongkok turun kemudian berdiri kembali lagi. Bernapas saat Anda pergi menekuk lutut Anda, bernapas saat Anda berdiri. Alasan Anda melakukannya adalah Anda harus mempertimbangkan paru-paru untuk menjadi seperti akordeon. Ketika Anda membungkuk Anda yang meremas paru-paru (agak) sehingga Anda akan ingin buang napas udara. Ketika Anda berdiri kembali Anda meningkatkan ukuran paru-paru yang ketika Anda akan ingin untuk menghirup. Melakukan 15 pengulangan dari latihan berat tubuh ini.
3. Dasar Pushup
Dasar Pushups - turun pada semua merangkak di posisi pushup dasar. Pastikan Anda menjaga punggung lurus dengan perut dan pantat ketat. Menghirup sebagai Anda menekan sendiri, menghirup selama bergerak ke bawah.
4. Satu kaki jongkok dorong
Satu kaki jongkok menempel pada perut, satu kaki lurus ke belakang. Badan membungkuk dan menempatkan telapak tangan Anda di tanah. posisi kaki bergantian. Langsung ke belakang dengan ini satu kaki dan kemudian melompat itu mundur lagi. Membawa kaki Anda berlawanan ke tanah lagi dan berdiri. Ulangi proses ini lagi tapi dengan kaki berlawanan. Melakukan gerakan ini 20 kali (10 untuk setiap kaki). Latihan ini akan benar-benar mendapatkan jantung Anda memompa.
5. Cincin row
Cincin Row - untuk latihan berat badan ini Anda akan perlu beberapa cincin senam. Semua yang Anda lakukan di sini adalah ambil setiap cincin dari bawah dan menggantung di sana dengan punggung Anda ke tanah. Cincin harus cukup rendah untuk memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda di tanah. Sekarang sederhana menarik dada Anda menuju cincin dan biarkan diri Anda kembali lagi. Melakukan gerakan ini 10 kali.
6. Menekuk lutut bolak-balik
Menekuk lutut bolak - untuk latihan ini berdiri lurus dengan tangan Anda pada pinggul. Mengambil langkah maju yang besar dengan kaki kanan dan membungkuk di lutut. Menurunkan lutut kiri tapi jangan biarkan menyentuh tikar. Berdiri up lurus dan kemudian melompat maju dengan kaki kiri Anda. Ulangi ini bolak-balik gaya 10 kali.
7. Burpees
Burpees - ini adalah contoh dari berat badan latihan yang harus Anda tidak lakukan pada perut kosong. Mulailah dengan berdiri up lurus. Membungkuk ke depan dan menempatkan telapak tangan Anda di tanah. Berikutnya melompat mundur dengan kedua kaki kemudian membawa mereka ke depan lagi. Sekarang dari kedudukan ini jongkok melompat lurus ke atas. Ulangi latihan ini 10 kali.
Setelah Anda selesai latihan ini berat badan rutin Anda harus berkeringat seluruh dan Anda akan membakar lemak seperti gila, dijamin. Semoga Sukses!
Artikel ini dipersembahkan oleh Smart Detox : http://TerapiDetox.com
Ingin mendapatkan tips langsing secara rutin? Add pin BB kami: 25E3E5CC
No comments:
Post a Comment