Tidak Bisa Menghilangkan Lemak Di Perut? Inilah Mengapa...

Kebanyakan orang mengira bahwa latihan fisik adalah faktor penting dalam program penurunan berat badan. Namun sebenarnya, jenis-jenis latihan tidak efektif pada orang-orang tertentu. Dan mereka bukannya kehilangan lemak, bahkan bisa jadi tetap gemuk walaupun sudah melakukan latihan fisik rutin.  Lemak yang berada di bagian perut termasuk bagian yang agak sulit dihilangkan, walaupun dengan latihan fisik rutin.


Adrenal adalah kelenjar kecil yang berada di atas ginjal ("adrenal" diterjemahkan ke "di atas ginjal"). Walaupun bentuknya kecil, kelenjar adrenal menghasilkan hormon yang terlibat dalam banyak fungsi. Anda mungkin sudah tidak asing dengan fungsi adrenaline yang memobilisasi tubuh untuk tindakan dengan meningkatkan denyut jantung, mengangkat tekanan darah dan respirasi, dan dengan meningkatkan sirkulasi ke otot-otot tubuh. Adrenalin juga mempromosikan pembakaran lemak untuk energi, sehingga fungsi adrenal dapat menurunkan berat badan selama periode singkat stres fisik atau bahkan emosional.

Kelenjar adrenal menghasilkan hormon lain yang dapat mempengaruhi berat badan. Hormon ini disebut kortisol, dan cenderung menyebabkan penyimpanan lemak di perut bagian bawah. Tidak seperti adrenalin yang diproduksi hanya untuk periode singkat waktu, kelenjar adrenal dapat menghasilkan kortisol jangka panjang. Ini berarti bahwa efek pembakaran lemak dari adrenalin akan dapat diatasi dalam jangka panjang oleh menyimpan lemak efek kortisol. Dari sudut pandang kelangsungan hidup, kortisol menyajikan dengan tujuan untuk memberikan darurat penyimpanan lemak untuk energi ketika tubuh di bawah tekanan untuk jangka waktu yang panjang. Penyimpanan lemak di perut bagian bawah bertujuan untuk memberikan energi dan menjaga seseorang agar tetap hidup jika ia harus bertahan pada kondisi fisik tertentu. Masalahnya adalah, stres mental/emosional akan meningkatkan tingkat produksi kortisol. Dan bagi individu yang menjalani kehidupan yang sangat menegangkan, kadar kortisol yang tinggi kemungkinan akan merangsang timbunan lemak perut bagian bawah

Jadi, apa ini harus dilakukan dengan latihan? Nah, untuk seseorang yang berada di bawah stres emosional kronis dan kelenjar adrenal yang terus-menerus bekerja terlalu keras, produksi kortisol mereka sudah tinggi dan kemampuan mereka untuk memproduksi adrenalin telah sebagian besar kelelahan. Jika Anda menambahkan banyak latihan berat ke dalam campuran, hasilnya adalah lebih banyak produksi kortisol. Meningkatkan kadar kortisol, dan tentu saja lebih besar kecenderungan untuk menyimpan lemak di perut bagian bawah.

Banyak orang ketika bertekad untuk menurunkan berat badan akan melihat ketidakmampuan mereka untuk menurunkan berat badan sebagai indikasi bahwa mereka perlu latihan lebih keras dan lebih sering. Orang-orang ini dapat terus menurunkan berat badan secara umum, karena jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, Anda akan kehilangan berat badan, tetapi mereka tidak pernah mampu menghilangkan lemak perut bagian bawah. Jadi mereka bekerja di luar lebih sulit, tetapi tetap memiliki lemak perut - dan mereka menjadi semakin lelah dan benar-benar mulai kehilangan kekuatan otot-otot lengan dan kaki.
=================================================

Mengapa somone akan kehilangan kekuatan otot-otot di lengan dan kaki? Latihan yang digunakan untuk strenghten dan mengembangkan otot, bukan? Yah, kortisol tidak hanya menyimpan lemak di perut bagian bawah, hal ini juga merangsang kerusakan otot dan jaringan lain yang digunakan untuk kebutuhan energi segera. Jadi lebih bertekad seseorang adalah untuk berolahraga berjarak lemak perut, kortisol lebih diproduksi, dan seperti yang kita katakan beberapa saat yang lalu, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, Anda akan kehilangan berat badan, hanya dalam kasus ini berat badan yang hilang adalah otot dan bukan lemak!

Hasilnya adalah hilangnya massa otot dan kekuatan, dan kadang-kadang terjadi masalah yaitu tubuh mengambil energi dari jaringan tubuh yang lain untuk menyuplai energi jaringan untuk energi. Walau demikian, tetap tidak ada pengurangan yang berasal dari lemak perut. 

Apa yang harus dilakukan?

Jadi apa yang harus orang dengan masalah ini lakukan untuk menurunkan perut yang lebih rendah "anjing"? Yah, pertama-tama penting untuk mencari tahu jika Anda benar-benar jatuh ke dalam kategori ini, karena kecuali seseorang yang memiliki produksi tinggi kortisol dan adrenal bekerja terlalu keras, kuat latihan adalah masih salah satu paling efektif berat kehilangan langkah satu dapat mengambil.

Seseorang dengan masalah tinggi kortisol akan memiliki koleksi tertentu tanda dan gejala. Pertama, seperti yang telah kami sebutkan sudah beberapa kali, kelebihan berat badan diendapkan hampir secara eksklusif di perut bagian bawah. Berat akan menciptakan area kendur tepat di bawah pinggang. Seperti yang telah kita menyatakan, mungkin ada hilangnya otot di lengan dan kaki, dan ini mungkin tampak terlihat, atau mungkin itu terwujud hanya sebagai ketidakmampuan untuk membangun kekuatan otot-otot. Selain itu, orang dengan kelelahan adrenal dan tinggi kortisol mungkin memiliki kumpulan gejala yang dapat mencakup kelelahan kronis, hasrat untuk makanan asin, kebutuhan untuk kafein atau obat perangsang lain hanya untuk tetap terjaga di siang hari, pembengkakan di kaki bagian bawah, pusing ketika timbul dengan cepat dari posisi duduk, banyak masalah rematik, kram di betis pada malam hari, dan bangun sering di tengah malam.

Jika Anda jatuh ke dalam kategori kelelahan adrenal / tinggi kortisol, latihan masih penting, tetapi Anda ingin jenis latihan yang membantu Anda untuk menangani stres, tidak berolahraga yang menciptakan tekanan tambahan. Untuk seseorang dengan terlalu banyak bekerja adrenal, jenis terbaik dari latihan adalah relatif rendah intensitas aerobik latihan untuk 30 sampai 60 menit tentang 3 kali per minggu. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan tanpa kehabisan napas dan tanpa perasaan lelah setelah itu. Di antara pilihan untuk jenis latihan adalah berjalan, Bersepeda, berenang, yoga, tai chi, dan intensitas rendah aerobik. Berolahraga di luar rumah tampaknya menjadi sangat bermanfaat untuk pengurangan stres, dan kemudian pengurangan kortisol, setidaknya ketika tidak ada ekstrem dari suhu untuk berurusan dengan. Selain akan jenis latihan intensitas rendah, sangat penting untuk pastikan untuk makan cukup protein untuk menjaga otot massa. Hal ini mudah dicapai oleh kebanyakan orang, tetapi jika Anda telah secara drastis mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin benar-benar bekerja melawan diri sendiri. Hanya 3-4 ons daging, ikan, telur atau susu tiga kali per hari cukup untuk cadangan otot Anda. Jika Anda seorang vegetarian, pastikan untuk makan banyak kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan protein tinggi lain. Jika Anda telah bekerja seperti orang gila mencoba untuk menyingkirkan lemak perut, tetapi semua Anda telah berhasil menyelesaikan merasa lelah, lemah dan sakit, dengan mengurangi intensitas latihan Anda dan mengendalikan stres lebih baik, Anda mungkin akan menemukan bahwa lemak perut secara bertahap menyusut pergi dan Anda akan terlihat dan merasa besar!